Een derde van ons leven brengen we gemiddeld slapend door. Je lichaam en geest herstellen in de nacht zodat jij overdag het maximale uit je dag kunt halen. Maar slaap kent meerdere voordelen: al slapend verbrand je namelijk gewoon calorieën! En hier hoef je je dus niet eens extra voor in te spannen. De calorieverbranding van slaap staat ongeveer gelijk aan bijvoorbeeld serie kijken op de bank. Met alle verleidingen om te snacken van dien. Tijdens het slapen heb je immers geen calorie-inname.

De ideale hoeveelheid slaap per persoon is gemiddeld 8 uur per nacht. Je lichaam en geest werken ’s nachts door om ervoor te zorgen dat je uitgerust weer wakker wordt. Het lichaam gaat dan wel in een ruststand, het ademen en bewegen gaat gewoon door. Dit kost energie en vandaar dat je ook ’s nachts calorieën verbrand.

Slaapcyclus

Elke nacht doorloop je een vaste volgorde van verschillende slaapfasen. Dit wordt ook wel de slaapcyclus genoemd. Een slaapcyclus duurt gemiddeld 90 tot 120 minuten. Gedurende de nacht maak je de slaapcyclus dan ook meerdere keren mee. Tijdens de zogenaamde REM-slaap, ookwel droom-fase, verbrand je de meeste calorieën. In deze fase zijn je hersenen namelijk het meest actief. Zelfs qua activiteit vergelijkbaar met wanneer we wakker zijn. 

Gewicht

Je calorieverbranding, ook tijdens de nacht, hangt af van hoeveel je weegt. Per kilo lichaamsgewicht verbruikt je lichaam tijdens het slapen ongeveer 1 calorie per uur. Wanneer je 80 kilo weegt, betekent dit dat je ’s nachts per uur 80 calorieën verbrand. Tel uit je winst: je gewicht maal de hoeveelheid uren slaap. Hoe zwaarder je dus bent en hoe langer je slaapt, hoe meer calorieën je dus verbrand. Je hebt dat stuk taart, bakje chips of toetje alsnog zo verteerd!

Minder slapen maakt dikker

Langer slapen, maakt dus slanker. Maar andersom heeft het gelijk een averechts effect! Bij te weinig slaap maakt je lichaam namelijk hormonen aan die overdag je eetlust bevorderen. En dit betreft veelal de trek in ongezond eten met veel vet of koolhydraten. Als je wilt afvallen, doe je er dus goed aan juist goed te slapen.

Temperatuur van de slaapkamer

Wil je de calorieverbranding tijdens je slaap bevorderen? Zorg dan voor een koele slaapkamer. Niet alleen fris, maar zo moet je lichaam ’s nachts namelijk harder werken om warm te blijven. Meer tips om beter te slapen?