5 tips om beter te slapen in de hitte

Zodra de temperaturen stijgen, hebben veel mensen moeite met slapen. Overdag vinden we de warmte vaak prettig. Maar in de avond wanneer je probeert te slapen zijn hoge temperaturen niet erg bevorderlijk voor de nachtrust. Vind jij het ook lastig om in slaap te komen met deze hitte? Lees dan snel verder! In deze blog geven wij je 5 tips zodat je het hele jaar door goed kan slapen.

1 Overdag alles dicht, ‘s avonds open

Met lekker weer zijn we al snel geneigd om alle ramen en deuren open te zetten. Zodra de temperaturen buiten veel hoger liggen dan binnen, kun je beter alles dicht houden. Zo houd je de warmte buiten en blijft het in huis lekker koel. Zodra de temperatuur in de avond afneemt, dan is het tijd om de ramen tegen elkaar open te zetten. Op die manier haal je de nodige frisse lucht in huis om goed te slapen!

Voorbeeld: als het overdag warmer is dan 25 graden, kun je beter alles dicht houden. De temperatuur in huis blijft op die manier lager dan buiten. Ramen en deuren kunnen weer open zodra de buitentemperatuur in de avond daalt onder de 20 graden.

2 Koel je bed ingaan

Heb je door de hitte een plakkerig lichaam? Dan val je lastig in slaap. Neem daarom voordat je naar bed gaat een lauwwarme douche. Ondanks dat dit verleidelijk is: ga niet onder een koude douche staan want dan koelt je lichaam namelijk te snel af. Vervolgens gaat je lichaam weer hard werken om de huid op temperatuur te krijgen. Daarom is een lauwwarme douche een beter idee. Hiervoor draai je de thermostaat van de kraan terug naar ongeveer 35 à 37 graden.

Extra tip van Wave by M line: als je geen tijd hebt om te douchen, houd dan je polsen onder de koude kraan en koel je voeten met koud water.

3 Smeren voor verkoeling

Wist je dat aftersun met aloë vera zelfs als je niet verbrand bent een verkoelende werking geeft? Smeer je voordat je gaat slapen daarom in met aftersun met aloë vera. Je kan ook een aftersun zonder aloë vera gebruiken, maar de verkoelende eigenschappen van aloë vera geven het beste resultaat. Vervolgens lig je heerlijk koel in bed en val je makkelijker in slaap met de hitte.

4 Trek een pyjama aan

Als het erg warm is, dan denken veel mensen dat het beter is om naakt te slapen. Het tegenovergestelde is echter het geval. Met hitte val je doorgaans makkelijker en beter in slaap wanneer je bijvoorbeeld een katoenen shirtje draagt. Gedurende de nacht trekt het zweet namelijk in je pyjama in plaats van het beddengoed. Doe je ‘s avonds geen pyjama aan? Dan blijft het zweet op je lichaam liggen. Als het zweet op je lichaam blijft, kun je het gedurende de nacht uiteindelijk te koud. krijgen en wordt je door deze drastische afname in lichaamstemperatuur uiteindelijk wakker.

5 Pas je eetpatroon aan

Als je niet kunt slapen met de hitte, kan het deels komen door wat je overdag eet. Eet je bijvoorbeeld veel eiwitrijk voedsel zoals vlees, zuivel en eieren? Dan gaat jouw lichaamstemperatuur omhoog. Je kunt met de hitte dan ook beter pittige gerechten eten. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar pittig eten zorgt ervoor dat je flink gaat zweten. Hierdoor koelt jouw lichaam op natuurlijke wijze af. Vandaar dat ze in de meeste Aziatische landen dan ook pittig eten!