Hoe jij je dag afsluit is minstens net zo belangrijk als hoe je de dag begint. Hoe ga jij naar bed? Val je vrijwel gelijk in slaap als je jouw matras ziet of lig je eerst uren wakker omdat je aan het piekeren bent? Check je daarnaast nog even snel je mobiel of kijk je toch nog een aflevering op Netflix in bed? Door de overdaad aan prikkels zoals blauw licht is ons gedrag voor het slapen gaan wat onnatuurlijk. Hierdoor kun je eerder onrust in plaats van ontspanning ervaren. Echter, met het voor jou ideale avondritueel bouw je de spanning in je lichaam en geest af. Vervolgens ga jij weer met een uitgerust gevoel naar bed.

Waarom is een avondritueel belangrijk?

Gedurende de dag word je blootgesteld aan allerlei prikkels en doe je diverse indrukken op. Bovendien hebben we een duizelingwekkend aantal zaken aan ons hoofd. Het is vrijwel niet te doen om in zo’n gespannen, drukke toestand te slapen. Een avondritueel kan in dat geval het verschil maken. Zo’n avondritueel draait namelijk om één ding: jezelf voorbereiden op de nacht zodat je zorgeloos in slaap kunt vallen. Om het aantal prikkels te verminderen moet je voor het slapen gaan de dag als het ware afbouwen. Met een avondritueel leg je dan ook gemakkelijker de aandacht op hetgeen wat er echt toe doet, namelijk een goede nachtrust ervaren.

Een ideaal avondritueel: rust, regelmaat en routine

Hoewel velen van ons diverse ochtendrituelen hebben, staan we vaak niet stil bij onze routine in de avond. Dit maakt een goed avondritueel echter niet minder belangrijk. Wat is dan een ideaal avondritueel? De invulling van zo’n ritueel kan per persoon sterk verschillen. Wel hebben alle avondrituelen drie kernpunten met elkaar gemeen: rust, regelmaat en routine.

Wij mensen zijn gewoontedieren. Dat wil zeggen dat we een vast patroon beter aanhouden als we het regelmatig en systematisch doen. Wanneer jij altijd een bepaalde routine volgt in de avond, dan herkennen jouw lichaam en geest beter de signalen dat het tijd is om te ontspannen. Je maakt jezelf op die manier klaar voor de nachtrust. Wees dus niet ontmoedigt als het de eerste paar keer niet lukt om een nieuw avondritueel te volgen. Blijf volhouden zodat het op een gegeven moment een gewoonte wordt.

Voorbeeld van een avondritueel

Een avondritueel is perfect als jij je er prettig bij voelt, je prikkels vermijdt en je zoveel mogelijk relaxt. Bovendien hoeft zo’n ritueel voor de avond niet te lang te zijn. Een simpele maar efficiënte routine is al een goed begin. Voorbeeld van zo’n ideaal avondritueel:

• Drie kwartier voor het slapen gaan zet je de beeldschermen uit, dim je de lichten en leg je jouw mobiel aan de kant.
• Pak vervolgens pen en papier en noteer alles wat die dag gebeurd is. Je kunt het zien als een dagboek, maar een simpele opsomming van activiteiten is ook al prima. Verder is het een goed idee om alvast een klein lijstje te maken met dingen die je de volgende dag moet doen. Dan hoef je daar straks ook niet meer over na te denken.
• Ga vervolgens lekker douchen of neem een warm bad. Dit is een mooi moment om alle emoties die je ervaren hebt gedurende de dag van je af te laten glijden.
  • Ben je wat meer gestrest dan normaal? Probeer dan het douchen of in bad zitten te combineren met mediteren en visualiseren. Focus je op je ademhaling en denk aan de leuke dingen die je gedaan hebt of die je nog te wachten staan.
• Eenmaal aangekleed en wel kruip je lekker het bed in. Indien je nog wat onrustig in je hoofd bent, kun je een boek lezen, rustgevende muziek luisteren of zet geuren in om te ontspannen.
• Je bent aan het einde gekomen van je avondritueel. Het is tijd om het licht uit te doen en heerlijk te gaan liggen. Slaap lekker!