Dat sporten goed is voor de gezondheid weet iedereen. Het zorgt ervoor dat je zowel fysiek als mentaal beter voelt en het draagt bij aan een gezondere levensstijl. Hoe zit het echter met sporten vlak voor het slapen gaan? Veel mensen geven aan dat ze na het sporten niet kunnen slapen, maar hoe komt dat?
Slecht slapen na het sporten
Mensen kunnen moeilijk in slaap komen na sporten doordat het lichaam endorfine aanmaakt. Dit hormoon zorgt voor minder stress en dat we ons gelukkiger voelen. Echter houdt het ons ook scherper en wakker. Als je direct na het sporten je bed induikt, kan het daarom langer duren voordat je in slaap valt.
Daarnaast komt er door het sporten ook adrenaline vrij, stijgt de hartslag en de lichaamstemperatuur. Het kan enkele uren duren voordat het lichaam weer is afgekoeld en de hartslag weer normaal is. Vaak is het zo dat mensen van de sportlocatie nog naar huis moeten fietsen, wat ook onder inspanning valt. Het is dus niet aan te raden om direct na het sporten te gaan slapen. Probeer zodoende minstens één uur voor het slapen geen sportactiviteiten te beoefenen.
Sneller in slaap vallen na het sporten
Uiteraard zijn er mensen die alleen in de avond kunnen sporten. Als je weer vroeg op moet, heb je geen tijd om een uur te wachten tot je gaat slapen. Vandaar dat wij wat tips op een rij hebben gezet die kunnen helpen om na het sporten toch eerder in slaap te vallen:
- Drink geen cafeïne-houdende dranken voor of het na het sporten;
- Verminder de intensiteit van de trainingen bij het lastig in slaap vallen;
- Neem een warme douche na het sporten: hierdoor daalt je lichaamstemperatuur en zal je je slaperiger voelen;
- Vermijd blauwe schermen voor het slapen gaan: kijk geen televisie en niet op je mobiel.
Beter slapen door sporten
Het is niet zo dat sporten alleen maar slecht is voor onze slaap. Integendeel, sporten zorgt voor mentale ontspanning. Vaak benoemen mensen dat ze met sporten hun hoofd kunnen leegmaken. Dit zorgt ervoor dat je minder stress ervaart en dat je dus sneller in slaap kan vallen. Ook zorgt sporten ervoor dat de hoeveelheid diepe slaap toeneemt. Wat weer ten goede komt aan de kwaliteit van de nachtrust.
