Thuis sporten is sinds de corona quarantaine enorm toegenomen. De sportscholen zijn dicht en om fit te blijven is het belangrijk om te blijven sporten. Wanneer je volledig stopt met sporten gaat je conditie en spiermassa snel naar beneden. Door te blijven sporten, ook als dat minder zwaar is dan normaal, behoud je je sportresultaten. Maar niet iedereen heeft een sportschool thuis, waardoor het lastig is om te beginnen. Daarom lees je in dit artikel een aantal sportoefeningen die je thuis kunt doen zonder al te veel ruimte, bijvoorbeeld in de slaapkamer.
Thuis sporten in de slaapkamer
7 minute workout
Een eenvoudige maar efficiënte workout routine is de 7 minute workout. In slechts 7 minuten en met 12 oefeningen kan jij al een full-body workout doen. Het grootste voordeel? Op een stoel na heb je helemaal geen spullen nodig om de workout uit te voeren. De wetenschappelijk onderbouwde 7 minute workout valt onder een High-Intensity Interval Training (HIIT) bestaande uit 30 seconde maximale intensiteit oefeningen gevolgd door 10 seconde rust.
Sporten met elastieken
Als je een zwaardere thuis workout zoekt, is dit op een laagdrempelige manier mogelijk met fitness elastieken. Deze zogeheten resistance bands zijn er in verschillende sterktes en bootsen de oefeningen in de sportschool na. Hierdoor kun je zelf de zwaarte van de oefeningen afstemmen en hoeft je home workout niet tekort te doen aan een bezoekje aan de sportschool of sportclub.