Kinderen hebben slaap nodig voor hun groei en ontwikkeling. Maar als ouder weet je dat het soms een uitdaging is om je kind in slaap te krijgen. Net wanneer je denkt dat je kind slaapt en jij zelf ook onder de lakens ligt hoor je ik kan niet slapen uit de kinderkamer komen. Gelukkig zijn er een aantal handige manieren om jouw kind makkelijker te laten slapen.
Slaapproblemen bij kinderen
Veel slaapproblemen komen voort uit het dagelijkse leven van het kind. Denk aan spannende situaties, verdriet of een onduidelijke dagindeling. Kinderen hebben dan vaak de ouders nodig om in slaap te kunnen vallen; dit is vooral het geval bij peuters. Bij kinderen in de schoolleeftijd kunnen opwinding voor het slapen gaan, angstige fantasieën en piekeren het in slaap vallen in de weg zitten. Wanneer de kinderen ouder worden (12+) kan dit het inslapen bemoeilijken. Vanwege hormonale en sociale veranderingen in de puberteit slapen adolescenten vaak te weinig.
Emoties en slaapgedrag van een kind
Bovengenoemde slaapproblemen hebben veel te maken met de emoties van kinderen. Net als bij volwassen, komt het wakker liggen vaak door het nadenken en piekeren over gebeurtenissen. De beste manier om dit te verhelpen is door je kind te leren omgaan met zijn of haar emoties. Dit leren omgaan met emoties gaat door drie verschillende fasen:
- Je kind herkent zijn of haar emoties, is zich bewust van hoe het zich voelt;
- Je kind kan aangeven hoe het zich voelt: bijvoorbeeld verdrietig, zenuwachtig, blij;
- Je kind kan zijn of haar gevoelens uiten op een manier die helpt.
Het bespreekbaar maken van emoties kan dus een gunstig effect hebben op de nachtrust van je kind. Daarnaast draagt het bij aan de ontwikkeling. Als je kind lastig praat over zijn of haar emoties is het bijhouden van een dagboek een goede manier. Verder helpt regelmatig sporten voor kinderen ook om hun energie en opgekropte emoties kwijt te kunnen.
Praktische tips:
- Spreek een vaste bedtijd af;
- Laat je kind anderhalf uur voor het slapengaan niet meer naar een beeldscherm kijken vanwege het effect van blauw licht;
- Zorg voor een rustige, donkere slaapkamer;
- Zorg voor een ideale slaapkamertemperatuur: de ideale temperatuur ligt rond de 17 graden. Zet als het warm is een raam open in de slaapkamer;
- Geef voor het slapen gaan je kind geen cafeïne of eten en drinken met veel suiker zoals cola;
- Gebruik een vaste volgorde voor het ritueel van slapengaan;
- Lees voor of praat met je kind tot het in slaap valt.
De juiste slaapkamerproducten voor jouw kind
Omdat kinderen zo snel groeien, wordt er soms makkelijk gedacht over belangrijke zaken zoals een matras en kussen. Maar de juiste materialen kunnen het comfort en de lichamelijke rust van je kind bevorderen. Denk bijvoorbeeld aan een goede topper met drukverdeling om het huidige matras extra ondersteuning te geven.
Meer lezen?
