Het effect van rustgevende muziek om in te slapen
Wanneer baby’s niet in slaap kunnen vallen, zingen we slaapliedjes. Dat is geen toeval, want muziek werkt ontspannend. Door naar muziek te luisteren, ervaar je namelijk minder stress omdat je brein ontspant. Wanneer je je in een ontspannen staat begeeft, val je immers gemakkelijker in slaap. Daarnaast helpt muziek luisteren voor het slapen ook wanneer je ‘s avonds geluidsoverlast ervaart. Heb je last van oorsuizen? Door middel van slaapmuziek kan je het suizen overstemmen waardoor je vervolgens sneller in slaap valt.
Wat is slaapmuziek?
Muziek luisteren is dus, net als slapen, gunstig voor de gezondheid. Daarbij is het goed om te weten dat verschillende muziekgenres andere effecten teweeg kunnen brengen. Ga maar eens bij jezelf na. Welke muziek luister je als je gestrest bent of als je verdrietig bent? Heb je een favoriet nummer wanneer je blij en vrolijk bent? Wanneer je dat hebt ontdekt, kan je muziek als een veelzijdig middel beschouwen onder meer bij slapeloze nachten. Slaapmuziek is muziek met een langzaam, stabiel ritme. Dankzij dit ritme vertragen je hersengolven en val je sneller in slaap. Uiteraard is niet alle muziek even rustgevend. Wij geven graag enkele voorbeelden van goede muziek om mee in slaap te vallen.
Voorbeelden van muziek om te slapen
Uit een diepgaand internationaal onderzoek, uitgevoerd door een groot aantal wetenschappers, is naar voren gekomen dat nummers met 60 tot 80 beats per minute (bpm) geschikt zijn om te luisteren voor het slapen. Bovendien helpt het om iedere avond hetzelfde nummer of dezelfde muziek op te zetten. Je hersenen associëren de rustgevende muziek dan namelijk met slaap. Vervolgens maakt je lichaam zich telkens bij het horen van de muziek klaar om te slapen. Om een concreet voorbeeld te geven van slaapmuziek, heeft M line hieronder 5 nummers verzameld die je makkelijker in slaap helpen vallen.
- Weightless - Marconi Union
- Blue in Green (Take 3) - Bill Evans
- Thinking Out Loud - Ed Sheeran
- Let Her Go - Passenger
- Skinny Love - Bon Iver
Probeer gerust een van deze nummers als je moeite hebt met inslapen. Wie weet werkt slaapmuziek ontzettend goed voor jou! Je kan op verschillende manieren naar muziek luisteren, bijvoorbeeld met oortjes of een koptelefoon. Dat is echter niet de meest praktische manier om naar rustgevende muziek te luisteren. Heb je een stereo of speaker met een timer? Dan stel je eenvoudigweg een gewenste tijd in. Wanneer de tijd verstreken is, stopt de slaapmuziek uit zichzelf. Test gerust wat het beste voor jou werkt.
Alternatief: oorzaken aanpakken
Indien je slecht slaapt door stress, dan is het uiteraard beter om de oorzaak van jouw spanningen en kopzorgen aan te pakken. Slaapmuziek kan je in dat geval beter beschouwen als een tijdelijke oplossing. Heb je bijvoorbeeld last van slapeloze nachten omdat je niet lekker kan liggen? Dan raden we je aan om te controleren of jouw matras, bed of kussen wel goed aansluit bij je slaapgewoonten. Iedere persoon heeft namelijk andere voorkeuren, omdat we stuk voor stuk op onze eigen manier slapen. Wist je dat je via onze matrassenwijzer kan ontdekken welke slaaptechnieken jouw ideale matras moet bevatten? Op het einde krijg je een advies dat aangeeft welke M line matras het beste aansluit bij jouw slaapvoorkeuren.
Gerelateerde artikelen
