Eindelijk is de dag voorbij en lig je heerlijk op jouw bed. Het enige wat nu nog moet gebeuren? In slaap vallen. Dat kan soms een behoorlijke uitdaging zijn. Blijven jouw gedachten ronddwalen in jouw hoofd? Ben je te druk om in slaap te vallen? Dan kan mediteren voor het slapen gaan iets voor jou zijn! M line legt hier uit wat slaapmeditiatie is en hoe ook jij dit kunt inzetten om weer moeiteloos in slaap te vallen.

Slapeloosheid is een probleem waar steeds meer mensen last van hebben. Doorgaans is de oorzaak ervan stress of externe factoren. Denk bijvoorbeeld aan blauw licht, koffie drinken voor het slapen en andere zaken die invloed hebben op jouw slaap. Onderzoek dan ook eerst wat de oorzaak is van jouw slapeloosheid. Vervolgens kun je het probleem aanpakken en ervaar je weer een aangename nachtrust. Zo kun je rustgevende muziek luisteren voor het slapen gaan of een slaapthee drinken om te ontspannen. Een andere goede manier om slapeloosheid tegen te gaan is slaapmeditatie.

Wat is slaapmeditatie en waarom werkt het?

Wanneer stress de oorzaak is van jouw slapeloosheid, dan kan slaapmeditatie iets voor jou zijn. Wat is slaapmeditatie? Dit is een aftakking van meditatie waarmee je alle gedachten en stress voor het slapen gaan opzij zet. Meditatie is een oefening om inzicht te verkrijgen en de geest te versterken door te concentreren. Dankzij de brede betekenis ervan kan meditatie verschillende vormen aannemen. Hierdoor zijn er tegenwoordig ook vormen van mediteren waarbij de focus ligt op ontspanning voor het slapengaan: slaapmeditatie.

Bij stress komt er namelijk een specifiek hormoon (stresshormoon) vrij dat voor een toename in onder andere adrenaline zorgt. Hierdoor kun jij vervolgens niet in slaap vallen. Door te mediteren voor het slapen gaan kun je jouw stressniveau verlagen. Je reguleert en normaliseert met andere woorden jouw adrenalineniveau. Daarnaast kan slaapmeditatie helpen als je regelmatig wakker ligt, omdat je ligt te piekeren. Door te mediteren voor het slapen gaan kun je jezelf loskoppelen van deze piekerende gedachtens.

Zo kun je mediteren voor het slapen gaan

Overweeg je slaapmeditatie? Dan is het goed om te weten dat je op verschillende manieren kunt mediteren voor het slapen gaan. Welke voor jou het beste zal werken, is een kwestie van uitproberen en testen. Om je alvast op weg te helpen, behandelt M line hieronder 3 populaire slaapmeditaties.

1. Ademhalingsmeditatie

Zoals je misschien wel weet is ademen altijd belangrijk tijdens meditatie. Wanneer je slecht in slaap kunt vallen, probeer dan ademhalingsmeditatie. Ga eerst op jouw rug liggen en leg je handen met de palm naar beneden op jouw buik. Adem nu bewust en aandachtig in, houd dit even vast en adem uit. Probeer nergens aan te denken. Focus je volledig op jouw ademhaling en laat alle spanningen en emoties los. Zo eenvoudig kan slaapmeditatie zijn.

2. Yin Yoga

Is de bovenstaande manier geen goede match met jou, omdat je niet zo lang stil kunt liggen en nergens aan te denken? Dan is het een idee om slaapmeditatie met houdingen te proberen. Een populair voorbeeld hiervan is Yin Yoga. Deze vorm van yoga heeft een meditatief karakter. Je neemt namelijk verschillende yogahoudingen aan die je helpen om jouw geest én lichaam te verbinden en tot rust te brengen. Voor deze meditatie voor het slapen gaan is dus wel enige kennis van yogahoudingen vereist.

We zullen een paar houdingen van Yin Yoga uitleggen. Ga voor de eerste pose op jouw rug liggen. Spreid je armen horizontaal. Schuif je voeten omhoog zodat je knieën gebogen staan. Draai vervolgens jouw benen naar links zodat je gebogen benen op bed liggen. Houd deze positie voor 3 minuten aan. Voor een andere Yin Yoga houding moet je op jouw buik gaan liggen. Ga daarna met jouw bovenlichaam omhoog en leun op jouw onderarmen die plat op het bed liggen. Houd deze houding voor 4 minuten aan.

3. Liggende meditatie

Ten slotte staan we nog even stil bij liggende slaapmeditatie. Met deze liggende vorm van slaapmeditatie ben je bewust jouw spieren aan het ontspannen voor het slapengaan. Ga eerst op jouw rug liggen. Begin vervolgens jouw voeten aan te spannen en weer te ontspannen. Daarna ga je iets omhoog naar jouw kuitspieren en beenspieren. Deze span je ook eerst aan en vervolgens ontspan je weer. Dit doe je bij elke spier van beneden naar boven. Wanneer je jouw gezichtsspieren hebt gehad, dan ben je klaar. Aan het einde van de oefening ben je ontspannen, omdat nu alle spanning jouw lichaam verlaten heeft. Nu kun je eindelijk weer moeiteloos in slaap vallen.