Wavebymline.nl maakt gebruik van functionele en analytische cookies om je beter van dienst te kunnen zijn, daarnaast willen we graag jouw toestemming voor onze marketing cookies waarmee wij je beter en persoonlijkere aanbiedingen kunnen doen op partnersites. Ga je akkoord met het plaatsen van deze cookies?

5 tips om beter te slapen in de hitte

Zodra de temperaturen stijgen, krijgen meer en meer mensen moeite met slapen. Overdag is de warmte erg prettig. Maar ’s avond wanneer je probeert te slapen zijn hoge temperaturen niet erg bevordelijk voor de nachtrust. Vind jij het ook lastig om in slaap te komen met deze hitte? Lees dan snel verder! In deze blogpost geven wij namelijk 5 tips zodat je het hele jaar door goed kan slapen.

1 Overdag alles dicht, ‘s avonds open

Met lekker weer zijn we al snel geneigd om alle ramen en deuren open te zetten. Zodra de temperaturen buiten veel hoger liggen dan binnen, dan kun je beter alles dicht houden. Zo houdt je de warmte buiten en blijft het in huis lekker koel. Zodra de temperatuur in de avond afneemt, dan is het tijd om de ramen tegen elkaar open te zetten. Op die manier haal je de nodige frisse lucht in huis om goed te slapen, ondanks de hitte!

Voorbeeld: als het overdag warmer is dan 25 graden, dan kun je beter alles dicht houden. De temperatuur binnen blijft op die manier lager dan buiten. Ramen en deuren kunnen weer open zodra de buitentemperatuur ‘s avonds daalt onder de 20 graden.

2 Koel je bed ingaan

Heb je door de hitte een plakkerig lichaam? Dan val je lastig in slaap. Neem daarom voordat je naar bed gaat een lauwwarme douche. Ga niet onder een koude douche staan, want dan koelt jouw lichaam namelijk te hard af. Vervolgens gaat jouw lichaam weer hard werken om de huid op temperatuur te krijgen. Daarom is een lauwwarme douche een beter idee. Hiervoor draai je de thermostaat van de kraan terug naar ongeveer 35 à 37 graden.

Extra tip van Wave by M line: als je geen tijd hebt om te douchen, houd dan je polsen onder de koude kraan en koel je voeten met koud water.

3 Smeren voor verkoeling

Wist je dat aftersun met aloë vera zelfs als je niet verbrand bent een verkoelende werking geeft? Smeer je daarom in met aftersun met aloë vera voordat je gaat slapen. Je kan ook een aftersun zonder aloë vera gebruiken, maar de verkoelende eigenschappen van aloë vera geven het beste resultaat. Vervolgens lig je heerlijk koel in bed en val je makkelijker in slaap met de hitte.

4 Trek een pyjama aan

Als het erg warm is, dan denken veel mensen dat het een goed idee is om naakt te slapen. Het tegenovergestelde is echter het geval. Doorgaans val je veel makkelijker en beter in slaap met de hitte in bijvoorbeeld een katoenen shirtje. Gedurende de nacht trekt het zweet namelijk in je pyjama in plaats van het beddengoed. Doe je ‘s avonds geen pyjama aan? Dan blijft het zweet op je lichaam liggen voordat het in het beddengoed en je matras trekt. Als het zweet op je lichaam blijft, dan krijg je het gedurende de nacht uiteindelijk te koud. Door deze drastische afname in lichaamstemperatuur word je uiteindelijk wakker.

5 Pas je eetpatroon aan

Als je niet kunt slapen met de hitte, kan het deels komen door wat je overdag eet. Eet je bijvoorbeeld veel eiwitrijk voedsel zoals vlees, zuivel en eieren? Dan gaat jouw lichaamstemperatuur omhoog. Je kunt met de hitte dan ook beter pittige gerechten eten. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar pittig eten zorgt ervoor dat je flink gaat zweten. Hierdoor koelt jouw lichaam op natuurlijke wijze af. Vandaar dat ze in de meeste Aziatische landen lekker pittig eten!